docisk linki (ramię proste) v. 2

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć drążek nachwytem, trzymając proste ramiona i dłonie skierowane w dół.

4. 4

   Napnij tułów i trzymaj proste plecy, wydychając powietrze i pchając drążek w dół w kierunku ud.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.