ściąganie kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do ściągania drążka tak, aby siedzisko było na wygodnej wysokości, a podkładka pod kolana zablokowana.

2. 2

   Usiądź na siedzisku, plecy proste, stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć drążek wyciągu nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Odchyl się lekko do tyłu i napnij tułów.

5. 5

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.