wyciąg linowy (pro lat bar)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby uda były równoległe do podłogi, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Usiądź i odchyl się lekko do tyłu, trzymając klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.

4. 4

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.