uginanie bicepsa kaznodziei kablowego

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, chwytając uchwyt wyciągu podchwytem.

3. 3

   Trzymaj proste plecy, a łokcie przy bokach.

4. 4

   Powoli unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy w górnej fazie ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.