kabel jedno ramię proste plecy wysoki rząd (klęczący)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt do wyciągu na wysokości talii.

2. 2

   Uklęknij przodem do wyciągu i chwyć uchwyt jedną ręką.

3. 3

   Trzymaj proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Przyciągnij uchwyt w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu.

6. 6

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

8. 8

   Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.