kabel z jednym ramieniem zgiętym w bok

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków przodem do wyciągu.

2. 2

   Chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się, aby napiąć linę.

3. 3

   Pochyl się do przodu w pasie, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Wyprostuj ramię na bok, równolegle do podłogi, z lekkim ugięciem w łokciu.

5. 5

   Powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.