zwinięcie kabla na jedno ramię

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonią skierowaną do góry.

3. 3

   Trzymaj łokieć blisko boku i powoli unieś przedramię w kierunku barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.