kabel, jedno ramię zgięte w rzędzie

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.

3. 3

   Chwyć uchwyt wyciągu jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz, i całkowicie wyprostuj ramię.

4. 4

   Przyciągnij uchwyt do ciała, trzymając łokieć blisko boku, aż dłoń dotrze do dolnej części klatki piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wyprostuj ramię, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.