środkowa mucha kablowa

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Podłącz linki do obu stron wyciągu na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań pośrodku maszyny, jedną stopą lekko wysuniętą do przodu.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem i rozłóż ramiona na boki.

4. 4

   Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i lekkie pochylenie do przodu.

5. 5

   Napnij mięśnie klatki piersiowej i przesuń ramiona do przodu ruchem zataczającym.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment pośrodku, a następnie powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.