mucha leżąca na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyty do lin i połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj uchwyty, dłonie zwrócone do siebie, ramiona wyprostowane prosto nad klatką piersiową.

3. 3

   Zachowując lekkie ugięcie w łokciach, opuść ramiona na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na moment, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić ramionami do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.