kabel leżący z ciasnym chwytem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem.

2. 2

   Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Utrzymując nieruchome ramiona górne, unieś drążek w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy.

7. 7

   Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.