kabel nisko latający

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyty do dolnych bloczków wyciągu i wybierz odpowiedni ciężar.

2. 2

   Stań pośrodku maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem i rozłóż ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Zachowując kontrolę, powoli przesuwaj ramiona do przodu w ruchu zataczającym, krzyżując je przed ciałem.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie ruchu, odczuwając rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

6. 6

   Odwróć ruch i powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w klatce piersiowej przez cały czas.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.