ściąganie boczne liną (z mocowaniem liny)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt z liną do wyciągu w wysokiej pozycji.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć linę nachwytem, dłonie skierowane do siebie.

4. 4

   Trzymaj proste plecy i odchyl się lekko do tyłu.

5. 5

   Przyciągnij linę w dół w kierunku boków ciała, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na dole ruchu.

7. 7

   Powoli zwolnij napięcie, pozwalając linie wrócić do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.