wyciąg tricepsowy z wyciągiem linowym

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg w pozycji dolnego bloczka.

2. 2

   Podłącz prostą drążkę do liny.

3. 3

   Stań tyłem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Chwyć drążek nachwytem i wyprostuj ramiona nad głową.

5. 5

   Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

6. 6

   Ugnij łokcie i opuść drążek za głowę, trzymając ramiona górne blisko uszu.

7. 7

   Zatrzymaj się na moment, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.