mucha po nachyleniu kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg w niskiej pozycji i podłącz uchwyty.

2. 2

   Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy o zagłówek i stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem i wyprostuj ramiona przed sobą.

4. 4

   Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, rozłóż ramiona na boki kontrolowanym ruchem.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w pozycji pełnego rozciągnięcia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.