rozpiętość linki (na kuli stabilizacyjnej)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw piłkę gimnastyczną pod skośnym kątem.

2. 2

   Podłącz uchwyty wyciągu do górnych bloczków maszyny.

3. 3

   Usiądź na piłce tyłem do maszyny, opierając stopy pewnie o podłogę.

4. 4

   Chwyć uchwyty wyciągu nachwytem, dłonie skierowane do przodu.

5. 5

   Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

6. 6

   Kontrolowanym ruchem rozłóż ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.

7. 7

   Kontynuuj ruch, aż ramiona będą równoległe do podłogi.

8. 8

   Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.