przywodzenie biodra kablem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Przywodziciele

Technika

1. 1

   Zapnij mankiet na kostce i stań przodem do wyciągu.

2. 2

   Ustaw się w takiej odległości od maszyny, aby lina była napięta.

3. 3

   Oprzyj dłonie o maszynę dla stabilizacji.

4. 4

   Utrzymując prostą nogę, powoli przesuń ją w poprzek ciała w kierunku linii środkowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.