kabel wysoki rząd (na klęczkach)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążkę do wyciągu na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Uklęknij przed wyciągiem i chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Usiądź na piętach, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Przyciągnij drążek w kierunku górnej części brzucha, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.