Zwijanie młotkiem linowym (z liną)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Trzymaj linę wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do siebie, ramiona całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unoś ciężar, napinając bicepsy.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie liny, aż bicepsy będą maksymalnie napięte, a lina znajdzie się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj napiętą pozycję na chwilę, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać linę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.