rząd z szerokim uchwytem, osadzony na podłodze kablowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami.

2. 2

   Podłącz uchwyt wyciągu do dolnego bloczka i ustaw wyciąg za sobą.

3. 3

   Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.

4. 4

   Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

5. 5

   Przyciągnij uchwyt w kierunku talii, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.