spadek kabla z szerokim chwytem w rzędzie

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce skośnej twarzą do wyciągu, opierając stopy pewnie na podnóżkach.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Przyciągnij linkę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia, a następnie powoli wróć z linką do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.