mucha opadająca na kabel

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg w pozycji skośnej w dół.

2. 2

   Stań tyłem do maszyny, ze stopami na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu, a ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą.

4. 4

   Trzymając lekkie zgięcie w łokciach, rozłóż ramiona na boki w kontrolowanym ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego rozłożenia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.