Martwy ciąg na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, ze stopami na szerokość barków.

2. 2

   Ugnij się w biodrach i kolanach, opuszczając tułów, aż plecy będą równoległe do podłoża.

3. 3

   Chwyć uchwyty wyciągu chwytem nachwytem, trzymając ramiona proste, a barki cofnięte.

4. 4

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść uchwyty, prostując biodra i stając prosto.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.