skrzyżowanie kabli odwraca się

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Zamocuj uchwyt typu D do każdego dolnego wyciągu i stań na środku wyciągu krzyżowego.

2. 2

   Chwyć uchwyty chwytem pronacyjnym (dłońmi skierowanymi w dół) i zrób krok do przodu, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w pasie, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

4. 4

   Z ramionami wyprostowanymi na boki i lekko ugiętymi w łokciach, wydychaj powietrze i ściśnij łopatki razem, przyciągając linki do tyłu i do góry w ruchu odwrotnego rozpiętki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym napięciu, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.