boczne opuszczanie krzyżowe kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zamocuj uchwyt wyciągu po każdej stronie wyciągu na wysokości barków.

2. 2

   Stań na środku maszyny, ze stopami na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i cofnij się, aby wytworzyć napięcie linek.

4. 4

   Pochyl się lekko do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.

5. 5

   Przyciągnij uchwyty w dół i na krzyż przed ciałem, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.