przedłużacz koncentryczny kabla (na kolanie)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu prawą ręką i umieść łokieć na wewnętrznej stronie prawego kolana.

3. 3

   Wyprostuj ramię w pełni, trzymając łokieć nieruchomo i blisko kolana.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.