wyciskanie na ławce linowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty.

2. 2

   Stań tyłem do maszyny, ze stopami na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie linek.

4. 4

   Ustaw stopy stabilnie na podłodze i napnij mięśnie brzucha.

5. 5

   Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie na wysokość barków, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni.

6. 6

   Wypchnij uchwyty do przodu, w pełni prostując ramiona przed sobą.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, wracając dłońmi na wysokość barków.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.