boczne opuszczanie drążka kablowego

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg górny i zamocuj prostą drążek.

2. 2

   Usiądź przodem do wyciągu, ze stopami płasko na podłodze, a kolanami lekko ugiętymi.

3. 3

   Chwyć drążek chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Odchyl się lekko do tyłu, trzymając klatkę piersiową uniesioną i lekkie wygięcie w dolnej części pleców.

5. 5

   Przyciągnij drążek w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciami i ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu, a następnie powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.