naprzemienne wyciskanie na ramię z kablem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć uchwyty wyciągu chwytem nachwytem.

2. 2

   Ustaw dłonie na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do przodu.

3. 3

   Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste.

4. 4

   Wypchnij jeden uchwyt w górę i do przodu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz drugą ręką.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne ramiona przez zadaną liczbę powtórzeń.