wyprost bioder na ławce

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, opierając plecy o ławkę, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie na ławce dla podparcia.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.