Przysiad ze sztangą Zerchera

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, a palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając biodra w dół w pozycję przysiadu.

4. 4

   Trzymaj kolana w linii z palcami stóp, a ciężar na piętach.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji przysiadu, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.