uginanie nadgarstków ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a przedramionami opartymi na udach, trzymając sztangę chwytem podchwytem.

2. 2

   Pozwól sztandze stoczyć się w kierunku opuszków palców, trzymając nadgarstki proste.

3. 3

   Powoli zwiń sztangę w kierunku przedramion, zginając nadgarstki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.