wiosłowanie ze sztangą v. 3

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.

3. 3

   Trzymając mięśnie brzucha napięte, a plecy proste, wydychaj powietrze, unosząc sztangę prosto w górę w kierunku brody, prowadząc ruch łokciami.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.