rząd pionowy ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.

3. 3

   Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, wydychaj powietrze i unieś sztangę prosto w górę w kierunku brody, prowadząc ruch łokciami.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.