Martwy ciąg sumo ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi na zewnątrz.

2. 2

   Umieść sztangę na podłodze przed sobą, na środku między stopami.

3. 3

   Ugnij kolana i opuść biodra, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez pięty, unosząc sztangę z podłogi, jednocześnie prostując biodra i kolana.

5. 5

   Podczas unoszenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, i przesuwaj biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały czas trwania ruchu.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.