Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, a palcami stóp skierowanymi do przodu.

2. 2

   Trzymaj sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zegnij się w biodrach i opuść sztangę w kierunku podłogi, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.

4. 4

   Opuść sztangę, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda.

5. 5

   Napnij mięśnie dwugłowe uda i pośladki, unosząc sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.