sztanga sztywna noga dzień dobry ćwiczenia pleców

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.

2. 2

   Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.

3. 3

   Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu w biodrach, cofając pośladki.

4. 4

   Opuść tułów, aż będzie równoległy do podłoża, czując rozciąganie mięśni dwugłowych uda.

5. 5

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.