podskok ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań przed ławką lub stopniem, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

2. 2

   Postaw jedną stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa jest w kontakcie z powierzchnią.

3. 3

   Wypchnij się przez piętę i wejdź na ławkę lub stopień, w pełni prostując biodro i kolano.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz przeciwną nogą.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne nogi przez zadaną liczbę powtórzeń.