Uginanie sztangi w pozycji stojącej z szerokim chwytem

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała.

3. 3

   Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś sztangę do góry, napinając mięśnie dwugłowe.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

5. 5

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.