Uginanie sztangi stojącej z odwrotnym chwytem

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.

3. 3

   Wydychaj powietrze i unieś sztangę, napinając mięśnie dwugłowe, przybliżając ją jak najbliżej barków.

4. 4

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.