Unoszenie sztangi w przód w pozycji stojącej nad głowę

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem.

2. 2

   Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.

3. 3

   Powoli unieś sztangę przed sobą, trzymając ramiona proste, a dłonie skierowane w dół.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż sztanga znajdzie się nieco powyżej poziomu barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.