sztanga stojąca blisko uginania chwytu

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi blisko siebie.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ruchu.

3. 3

   Wydychaj powietrze, uginając ramiona i napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

4. 4

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Wdychaj powietrze, powoli wracając ze sztangą do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.