uginanie nadgarstków w pozycji stojącej ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem.

2. 2

   Oprzyj sztangę na grzbietach dłoni, z dłońmi skierowanymi w dół, a palcami skierowanymi w stronę ciała.

3. 3

   Trzymając przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nadgarstki jak najwyżej.

4. 4

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.