przysiad ze sztangą (na kolanach)

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Zacznij, klęcząc na podłodze, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, a palcami stóp skierowanymi do przodu.

2. 2

   Umieść sztangę na barkach, chwytając ją nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało poprzez zginanie kolan, trzymając plecy proste.

4. 4

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.