Przysiad szybki ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, ze stopami lekko skierowanymi na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, cofając biodra i opuszczając je w dół, jakbyś siadał na krześle.

4. 4

   Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.

5. 5

   Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, napinając pośladki w górnej pozycji.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.