narciarz ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.

3. 3

   Jednocześnie unieś sztangę w kierunku barków, lekko podskakując.

4. 4

   Gdy osiągniesz szczyt ruchu, szybko odwróć kierunek i opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.