Przysiad boczny ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w przysiad, uginając kolana i biodra.

4. 4

   Podczas schodzenia w dół kieruj kolana na zewnątrz i trzymaj ciężar na piętach.

5. 5

   Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.