wzruszenie ramionami ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed sobą chwytem nachwytem.

2. 2

   Trzymaj ramiona proste, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.

3. 3

   Unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu, mocno napinając mięsień czworoboczny w górnej pozycji.

4. 4

   Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.