Wyciskanie nad głowę ze sztangą siedząc

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając plecy proste, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i unieś ją na wysokość barków, zginając łokcie i kierując dłonie do przodu.

4. 4

   Wypchnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ramiona.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość barków.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.