Unoszenie łydek w pozycji siedzącej ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę oprzyj na udach.

2. 2

   Ustaw palce stóp na podwyższonej platformie, na przykład klocku lub stopniu.

3. 3

   Umieść sztangę na udach i trzymaj ją pewnie rękami.

4. 4

   Utrzymując proste plecy i napięte mięśnie tułowia, unieś pięty z podłogi, prostując kostki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.